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雖然現(xiàn)在人們的生活水平大幅提高,但是身體的健康狀況很差。這與“吃”和“動(dòng)”是分不開(kāi)的。據(jù)重慶膳食寶塔模型生產(chǎn)廠家了解,很多人都存在營(yíng)養(yǎng)不均衡,運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的問(wèn)題。
通過(guò)合理的“吃”和科學(xué)的“動(dòng)”,不僅可以保持健康體重,打造美好體型,還可以增進(jìn)心肺功能,改善糖、脂代謝和骨健康,調(diào)節(jié)心理平衡,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,降低肥胖、心血管疾病、癌癥等威脅人類健康的慢性病的風(fēng)險(xiǎn),提高生活質(zhì)量,減少過(guò)早死亡,延年益壽。重慶膳食寶塔模型廠家認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)保持足夠的日常身體活動(dòng),相當(dāng)于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間,盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì),減少“靜坐”的時(shí)間。
重慶膳食寶塔模型廠家建議將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中,每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,每周5-7天,如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等;每2-3天進(jìn)行1次肌肉力量鍛煉,每次8~10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組重復(fù)8~15次,如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲等;天天進(jìn)行伸展和柔韌性運(yùn)動(dòng)10-15分鐘,如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展活動(dòng),上、下肢肌肉的拉伸活動(dòng)。將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間列入到每天的日程中,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣,有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。